Since I wrote this post talking about how I lost 26 pounds after moving to the USA, I keep receiving messages asking about what I eat today in a normal day. First of all, let me make clear that I don't starve and I am totally against not having food in order to lose weight! Food is necessary to live happy and healthy! However, I pay A LOT of attention to what I eat because I want to make sure I am only putting good things into my body.
I reduced a lot the amount of my sugar consumption and I'm always trying a healthier option. I drink coffee with soy milk instead of regular milk (soy latte), because the soy milk is sweeter and I don't need to use sugar. I eat dark chocolate instead of milk chocolate, and frozen yogurt instead of ice cream. Little things that at the end make a big difference.
I almost don't eat fried food and I do my best to eat whole wheat and get away from the white flour. I eat whole wheat pasta, bread and wraps. Brown rice instead of white rice.
As I said before in this post, the change is difficult in the beginning. After you get used to eating healthier options and see the difference not only in the mirror, but also in the way that you feel, it becomes super easy to maintain that lifestyle.
Now I am going to show you what I eat for breakfast, lunch, dinner and snacks, so you guys can have an idea and create your own routine. I eat 3 main meals and 2 or 3 snacks. I eat every 3 hours because I'm always hungry, and if I don't eat I become hangry.
Breakfast:
Oatmeal with fruits; Eggs (hard boiled, poached, scramble); Spinach omelete; Avocado toast; Almond butter or peanut butter toast with bananas; Waffles with fruits.
Lunch:
Salad; Wrap; Sandwich; Sushi
Dinner:
Chicken; Fish; Steak; Vegetable; Rice; Pasta.
Snacks:
Fruits; Nuts; Greek yogurt; Protein bars; Carrots; Green tea.
That is basically what I usually eat everyday, and I always mix them up so I don't get bored of eating the same thing over and over. There are so many options of vegetables and fruits, so many ways you can cook the chicken or the eggs in the morning. The possibilities are endless!
xo
Desde que eu escrevi esse post falando sobre ter perdido 17 Kg depois de ter mudado pro USA, nao paro de receber mensagens perguntando sobre a minha alimentação hoje em dia. Primeiro de tudo, quero deixar claro que nao passo fome, e sou totalmente contra ficar sem comer. Comida e necessario para vivermos felizes e saudáveis. Porem, eu presto MUITA atenção no que como porque quero ter certeza de estar colocando dentro do meu corpo somente coisas boas.
Diminui muito a quantidade de açúcar que consumo, sempre tempo uma opção mais saudável. Tomo cafe com leite de soja, ao invés de leite normal, porque o leite de soja e mais docinho e ai eu nao preciso usar acucar. Como chocolate meio amargo, ao inves de chocolate ao leite, e frozen yogurt ao inves de sorvete. Sao pequenas coisinhas que no fim acabam fazendo grande diferenca.
Quase nao como mais fritura, ate porque aqui nao consigo achar pastel e coxinha todos os lugares, entao e mais facil de evitar haha,
Faco o possivel para comer coisas integrais e fugir da farinha branca fina. Como arroz, macarrao, e pao integral.
Como falei antes nesse post, a mudanca e dificil no comeco. Depois que voce se acostuma a comer opcoes mais saudaveis e ver a diferenca nao so no espelho mas tambem na forma que voce se sente, fica super facil de manter esse estilo de vida.
Entao hoje vou mostrar o que como no cafe da manha, almoco, janta e lanches, e ai voces podem ter uma ideia e criar a sua propria rotina. Eu como as três refeições principais e 2 ou 3 lanches. Eu como a cada 3 horas, porque eu estou sempre com fome e se eu não comer meu humor fica pessimo!
Café da manhã:
Aveia com frutas, ovos (cozidos, fritos, gema mole, mexido, etc), omelete com espinafre, torrada com abacate amassado com sal e pimenta, torrada com pasta de amendoim ou de amendoas, waffles com frutas.
Almoço:
Salada, Wrap, Sanduiche, sushi.
Jantar:
frango, peixe, carne, legumes, arroz, macarrao.
Snacks:
frutas, amêndoas, pistache, iogurte grego, barrinhas de proteína, cenoura, chá verde.
Isso é basicamente o que eu costumo comer todos os dias, e eu sempre dou uma misturada para não me cansar de comer a mesma coisa. Há tantas opções de legumes e frutas, tantas maneiras de cozinhar o frango ou os ovos na parte da manhã. As possibilidades são infinitas!
Se o seu objetivo e perder peso, mas de uma forma saudavel: coma bem!
xo